乳糖不耐者平常你可以這麼做👩🏻⚕️
1.不要空腹喝牛奶，盡量飯後攝取
2.先由少量牛奶開始慢慢訓練乳糖酶活性
3.攝取發酵乳製品，像是優酪乳、優格(大部份乳糖已被分解)
🧝🏻正常人:
在腸道中的乳糖酶，可以將大部份乳糖分解成半乳糖+葡萄糖，進而吸收這些養分，只有少數乳糖會進入大腸
🙅🏻乳糖不耐症患者:
因為乳糖酶不足或活性不好，不容易將乳糖→半乳糖+葡萄糖，造成乳糖沒辦法在小腸被分解吸收，到了大腸被細菌消化變成乳糖→發酵產物+氣體
(發酵產物會讓滲透壓變大，造成大量吸水，進而引發腹瀉，產生的氣體像是氫氣、甲烷等均會造成脹氣)
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